Jak správně zvolit zátěžové kotouče?
Jestliže už jste se rozhodli, s jakou vzpěračskou tyčí chcete posilovat, výběr samotných kotoučů by měl být jednoduchou záležitostí. Přece jenom je ale dobré ujasnit...
13. 11. 2020
Produkty v porovnávači
I když jsou činky na první pohled jednoduchou posilovací pomůckou, mnohdy vás překvapí svou všestranností! Obdivuhodné je také množství svalových skupin, které s nimi můžete procvičit. Pro správný trénink je ale třeba najít také tu správnou činku.
Podle provedení můžeme činky rozdělit do dvou hlavních kategorií – na nakládací činky a činky s pevně danou hmotností. Jestliže máte doma málo místa, určitě je ekonomičtější činka nakládací, na které můžete pomocí kotoučů měnit zátěž. Kompletní sada činek klasických přece jen potřebuje nějaký ten prostor – když už ne profesionální fitko, tak alespoň slušnou domácí posilovnu.
Při výběrů správné hmotnosti činky je nutné si nejdřív ujasnit, za jakým účelem vlastně cvičíte. Těžší činky jsou dobré k budování svalové hmoty, zatímco ty lehčí svaly zpevňují a stabilizují tak klouby a šlachy. Obecně platí, že větší svalový plocha unese i větší zátěž. Pokud se tedy chcete zaměřit na paže a ramena, používejte spíše menší a střední činky a ty větší si nechte na posilování zad, prsou a nohou.
Začátečníci by samozřejmě měli začínat s lehčími činkami a postupně se dopracovat k vyšším zátěžím. Dávejte si pozor – nadměrná zátěž svaly namáhá a může vést i ke zranění.
Činky se mohou lišit jak složením výplně, tak materiálem povrchové úpravy. Jako výplň se obvykle používá cement, ocel a odolné kovové slitiny. Povrch už může být různorodější – chrom, guma, plast nebo třeba vinyl.
Pogumované činky tlumí nárazy při dopadu na zem a jsou tak oblíbené hlavně v domácím prostředí. Zároveň toho hodně vydrží a snesou hrubší zacházení, což platí i pro činky s ocelovou výplní. Na druhé straně spektra máme cementové činky, které jsou cenově výhodné, ale je třeba se k nim chovat šetrněji. Také je dobré si pamatovat, že s vyšší hmotností cementové činky zároveň roste i její objem.
Když už se rozhodnete pro koupi celé činkové sady, určitě budete chtít, aby činky měly podobné vlastnosti a samozřejmě také stejný design. Při výběru vám pomůže rozdělení do kategorií podle materiálu a vlastností jednotlivých modelových řad:
Obouruční činky jsou důležitou součástí profesionálního i domácího posilování! Efektivně s nimi zapracujete zejména na horní polovině těla, konkrétně bicepsech, tricepsech, ramenech a prsním svalstvu. Trénink je ale náročnější než s činkou jednoruční. Pokud s obouručkou teprve začínáte, měli byste sáhnout po hmotnosti závaží kolem 15-20 kg. Kromě klasických vzpěračských činek pak existují zajímavé moderní variace.